她是最健壮的姑娘?拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的?

  • 2020年08月07日 16:42
  • 来源:功能性训练师Chris
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

小姐姐最早是练田径出身,七年田径生涯给她打下了扎实的身体基础,而在上大学之前,只能利用周末的时间去做力量增肌训练,而且无论风雨雪暴从未间断过。上大学之后就有...

俗话说得好,直男爱萝莉,直女爱腹肌!如今的社交媒体上有一些非常好看的女装大佬,让众直男直呼,原来我不是喜欢女的,只是喜欢好看的!而最近在网上就火起来了这样一位让直女直呼“被掰弯了”的一位健身小姐姐!

她是最健壮的姑娘?拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的?

雄兔脚扑朔,雌兔眼迷离;双兔傍地走,安能辨我是雄雌?——《木兰辞》

她是最健壮的姑娘?拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的?

我们一般想法中,健身小姐姐的身材都是完美的蜜桃臀,马甲线,直角肩,而今天让直女们都爱的小姐姐颠覆了大家对于传统健身小姐姐的印象!

她是最健壮的姑娘?拥有麒麟臂、完美腹肌的小姐姐是如何练腹的?

阳光的短发、球形的肩膀、健硕的麒麟臂、清晰的腹肌,很多人第一眼会把她看成练得很好的小哥哥,确实,阳光帅气,身材精壮,不过分巨大,也不毫无训练痕迹,这样的身材就是小姐姐们最喜欢的健身小哥哥的模板!而她确确实实是一位帅气的小姐姐!

小姐姐名叫孙婧琪,今年25岁,健身已经十多年了,毕业于成都体育学院,也是国家一级运动员,现在是一名健身教练。

要知道,女性的睾酮激素含量远低于男性,只有肾上腺素上分泌了一点点,所以小姐姐想练出如此完美的身材,下的苦功要远超于男性!

小姐姐最早是练田径出身,七年田径生涯给她打下了扎实的身体基础,而在上大学之前,只能利用周末的时间去做力量增肌训练,而且无论风雨雪暴从未间断过。上大学之后就有了更多的空余时间,变成了一周六次练。

凭借着这股子坚持的劲头终于练就了一身完美的肌肉,并且在健身比赛中也是拿下了不错的名次!

小姐姐通过不懈的努力练成了直女届“国服第一扳手”,在这背后是付出了无数的汗水和艰辛的,不说我们能不能、想不想练出这样的身材,力量训练对于女性来讲,究竟意味着什么呢?

力量训练对于女性的意义

打造完美身材小姐姐们的马甲线与蜜桃臀通过有氧运动是无法达到的,只能通过力量训练不断对目标肌肉形成一定的刺激后才有可能实现。同时,女性比男性有着更为普遍的体态问题,如骨盆前倾、X型腿等,这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练,不仅仅是能够塑形,而且还可以强化相对较弱的肌肉,针对不良体态进行调整,使得女性腿更直臀更翘。

增加骨密度随着年龄的增长,人体的骨骼密度的大概在30~35岁左右开始流失,特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。而骨骼密度想要提高或者维持,就必须有一定的外界压力。因此力量训练很好地做到了这一点,可以促进或维持骨骼密度,同时减少关节炎等疾病的概率。

增加代谢速度一个人肌肉质量越大时,其新陈代谢水平也就越高,燃烧脂肪的能力也就越强。女性随着时间的推移,越来越倾向于放低代谢水平。因而要想改变身体成分增肌减脂,力量训练是比较可行的做法。通常个子比较高的女性,肥胖的概率相对低,其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高,且同等体重下,肌肉量高的女性显得会更瘦。

那么了解力量训练对于女性的好处之后,小姐姐们一定是摩拳擦掌啦,练就一个好身材,完美的腹肌马甲线像我们今天的主角一样!接下来Chris就为大家推荐一套全面的打造完美腹肌的动作!

动作一:卷腹

躺在在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚踩地保持下背部始终贴紧垫面,腹部发力向上卷起动作顶点稍停,慢慢还原

动作二:仰卧左右触脚

仰卧在瑜伽垫上,下背部贴地,胸椎以上离地,双臂位于身体两侧腹部始终收紧,下背部紧贴地面,腹部发力使手尽量靠近同侧脚跟顶峰收缩,然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作三:屈膝举腿

躺在在瑜伽垫上,上半身贴地,双腿屈膝并拢保持下背部紧贴在地面,腹部发力带动双腿保持屈膝向上卷起,并将臀部带离地面顶峰收缩,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原

动作四:仰卧起坐

躺在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿屈膝并拢踏实地面腹部主导发力向上起身,起身过程中注意让肩部、上背部、下背部依次离开地面顶峰收缩,并依次反方向还原

动作五:侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上,同侧手臂向前伸直,另一侧腿屈膝脚踩地,同侧手置于耳旁保持下背部贴地,腹部发力带动上侧肩部向上卷起顶峰收缩,然后慢慢还原至动作起始状态

动作六:仰卧剪刀踢腿

躺在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂位于身体两侧,双腿并拢伸直,双脚离地保持下背部紧贴在地面,下腹部发力带动双腿交替上下摆动作动作全程保持腹部肌肉发力,在腿部下落时脚不要着地

每个动作15-20次,单侧动作,8-15次每边;

动作间休息时间在30秒左右;

每次3-4组;

每周训练3-5次效果最佳!

小结

蚂蚁腰的练习主要就在于一个坚持,想要,那就去练,去坚持练!加油各位,真正的大师永远都怀着一颗学徒的心!我是Chris,关注我=身材越来越好~



(注:来源如注明,德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表,编辑:玲芳)
" 今日田径体育 " 的相关文章

热门关注

极力推荐