中游体育:长期游泳到底会不会长肌肉 给你一个专业的解答

  • 2019年12月23日 12:39
  • 来源:中游体育
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中游体育 发布时间:10-1420:27优质原创作者 有些朋友很想拥有健硕的肌肉形状,可能他们并不喜欢在健身房的器械区里举铁,转而他们更喜欢用游泳塑造身材,但是通常这...

有些朋友很想拥有健硕的肌肉形状,可能他们并不喜欢在健身房的器械区里举铁,转而他们更喜欢用游泳塑造身材,但是通常这会带来一个疑问,游泳到底会不会长肌肉?我遇到过很多学员提出过这个问题,女学员们最不想听到的就是游泳会长肌肉,男学员则相反,而长训队的家长们一般关心的都是练一年会不会长个子或者能游得更快。

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其实游泳这个项目就像最近火爆的网络游戏魔兽世界怀旧服一样,有的人喜欢拿好装备,有的人只想上线钓钓鱼,关键看你怎么玩,怎么参与,你想拿好装备却每天去钓鱼,那么你拿好装备的几率就很小。所以其实你想通过游泳长肌肉还是不长肌肉关键看你自己,那么我们怎么游才能长肌肉呢?

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肌肉的构成

肌肉的主要成分为两种:快肌纤维(白肌)、慢肌纤维(红肌),快肌纤维主管爆发能力,并且它能迅速的增加体积,健身房里器械区那些经常喊叫的大汉们进行的训练就主要是围绕增加快肌纤维的围度和体积进行训练的。而慢肌纤维拥有较高的有氧代谢能力,长跑和长距离游泳都是充分锻炼慢肌纤维的主要方式,看清楚,我说的是长距离游泳。

事实上慢肌纤维增加体积要比快肌纤维困难的多,我在之前的一篇文章年龄组游泳运动员的选择中曾经提过,教练更倾向于选择那些快肌纤维比例高的小朋友,因为快肌纤维和慢肌纤维的比例是天生的,而快肌纤维通过长期的有氧负荷训练会转换为快肌纤维Ⅱ型和慢肌纤维,而慢肌纤维无法在训练的影响下转变为前者。所以通常情况下较长的耐力训练不会使你增加肌肉的体积,而更多的是增加肌肉有氧代谢的能力。

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长游时利用的肌纤维

我们在长期坚持长距离游泳后最大摄氧量和无氧阈值会比其他人高很多,但是无氧代谢能力却很差。由于长期的长距离耐力练习会降低快肌纤维的比例,快肌纤维收缩时会产生大量的乳酸,这会导致两种情况:

1、长游时,身体产生的乳酸较少,所以能游更长的距离。

2、想快时快不起来。

对于总是长游的人来说慢肌纤维比例高即是一种优势也是一种缺陷,你可以观察一下长距离游泳比赛的最后程,通常冲刺能力出众的运动员很容易拿到好成绩,而那些冲刺能力弱的运动员通俗一点讲是没力气了,其实就是无氧能力差的原因,我也想快,但是臣妾的身体不允许啊。

反观那些短距离比赛你会发现确实有一些肌肉比较明显的运动员,虽然没有健身爱好者那么明显,但站在普通人身边,你一看就知道这个肩宽背阔的壮小伙是个搞运动的,另外插一句题外话:为什么游泳运动员的肩很宽,原因就是很多手臂的划水动作都在动用三角肌,而三角肌越发达越会使你的肩膀越宽,肩膀宽穿衣服会很好看。

短距离运动员的肌肉比例

事实上,经常参加短距离冲刺练习的朋友快肌纤维比例会比较高,至少不会因为总是耐力训练而导致快肌纤维转变,而快肌纤维非常容易增加肌肉的围度,关于是肌束数量增多,还是单根肌束变得粗壮还没有一个准确的定论,但至少快肌纤维的比例高意味着你的爆发力越强,在短距离比赛中越占优势,但是很可惜的乳酸推积也快,长游时酸中毒现象出现得更早。所以50米的运动员很难在1500米比赛中拿到好成绩。

综上所述,其实如果你想通过游泳项目增加你的肌肉围度,那么就多进行短冲练习,如果你只想通过游泳塑造匀称苗条的身材那么每天都进行长距离有氧练习是最好的游泳方式。

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