跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看

  • 2020年08月03日 11:00
  • 来源:全民跟我学健身
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

4、不注重装备 一款合适的跑鞋、一身透气的衣服,这是最起码的跑步装备,这样可以让我们跑起来更加轻松。如果大家在跑步的时候喜欢听音乐,还需要准备一款臂袋,因为在...

导语:生活质量逐步提升,人们的体质水平却在逐步下滑,于是乎,人们纷纷开始参加运动。而说起运动,跑步又是最常见的一种。虽说跑步简单,但是也容易发生一些错误,今天咱们来盘点一下跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看吧。

跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看

1、落地姿势不对

虽说跑步就是一项“重复运动”,但是我们很多人也做不对,比如说最简单的一个脚的落地姿势,可能很多朋友就不知道。一般情况下我们采取的是全脚掌着地,慢跑时主要是外侧着地,很多朋友可能喜欢用后脚跟着地,但是这样容易导致疲劳。

2、身体晃动

跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看

如果大家仔细观察身边的跑者,大家肯定会发现一些人在跑步的时候总是左右晃动,一方面这是因为身体重心不稳,另一方面也是因为摆臂姿势不对。如果我们的肌肉力量比较薄弱,再加上摆臂的时候左右晃动幅度大,那么就容易导致我们身体的晃动,从而容易导致损伤的发生。

3、“好高骛远”

正所谓,脚踏实地才能行的更远,如果一开始就为自己定上一个很难完成的目标,那么显然容易打击我们的积极性,而且也根本完不成。所以大家在开始跑步时,要根据自己的身体情况,去制定适合自己的跑步目标。

跑步常见的一些错误,你犯了几个?赶紧来看看

4、不注重装备

一款合适的跑鞋、一身透气的衣服,这是最起码的跑步装备,这样可以让我们跑起来更加轻松。如果大家在跑步的时候喜欢听音乐,还需要准备一款臂袋,因为在手中拿着手机容易让身体出现不平衡的现象。

5、不注重热身和放松

热身和放松是必须要进行的,在之前的文章中咱们也提到了热身和放松的重要性,大家可以好好的看一看。在夏天热身和放松的时间不用太长,基本上都控制在5~10分钟就可以了,所以大家一定不要忽略。

6、不懂得坚持

很多朋友可能就是“两天打鱼,三天晒网”,因为跑步毕竟是乏味的,所以大家可能会出现厌倦情绪,但是一定要找到跑步的乐趣,但是大家也不用每天都跑,只需要每周跑上3~4次即可,最少要留出一天的时间来休息。

7、速度、距离控制不好

对于一般人来说,我们每周控制在10km~15km即可,也就是说,我们每天进行3000米的跑步就行了。跑步的速度也不用太快,每千米配速在10分钟左右,当然了,身体条件好的可以控制在6~8分,大家可以进行适当的调整。

结语:跑步虽然简单,但是想要让跑步发挥出最大的作用,并且能够不出现伤病,这就有些难了。上述几个跑步时常见的错误大家都犯了几个?赶紧来对照一下,如果出现了上述错误,赶紧改正吧!如果大家喜欢本文,欢迎给个点赞支持一下,如果大家有什么问题,也欢迎大家在下方留言评论!



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