中考体育不及格?体育老师公认“最省力”的跑步法,不知道会吃亏

  • 2020年07月16日 17:10
  • 来源:向上呀宝贝
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

其次,该项目是学生的力量、耐力、身体素质的综合体现,如果学生不能掌握长跑的要领,就很难达到标准,扣分在所难免。 体育老师公认“最省力”的跑步法,你应该知道!

不少学生在学习过程中,会把大部分精力投在文化课上,天天坐在教室埋头学习,运动能力欠佳,随着教育制度改革,人们更重视孩子的综合素质,因此,体育也被列入了考试范围。

相信各位经历过中招体育考的人都知道,最容易丢分的项目就是长跑,首先,该项目不像其他素质类项目,可以2选1进行测试,学生只要选择自己有优势的项目就能拿到单项成绩的高分。其次,该项目是学生的力量、耐力、身体素质的综合体现,如果学生不能掌握长跑的要领,就很难达到标准,扣分在所难免。

中考体育不及格?体育老师公认“最省力”的跑步法,不知道会吃亏

体育老师公认“最省力”的跑步法,你应该知道!

大多数人认为,长跑就是要“坚持”,这话虽然没错,但不可否认的是,掌握正确的跑步技巧,是可以让长跑变轻松的。跑步一般分为三个阶段,起跑、加速、冲刺,进入不同阶段时,技巧也存在一定的差异。

1、起跑阶段

我们知道操场跑道距离最短的就是内圈,可什么时候进入内圈其实是有讲究的,如果刚开始跑就挤内圈,这样不仅容易影响速度,还会碰撞到其他考生发生意外。起跑阶段我们建议以直立上身的方式开始,速度不要太快,也不要着急进入内圈,在自身能承受的范围内保持匀速向前跑,在第一个转弯前进入内圈即可,这样做主要是为了保证起跑阶段的安全,同时还能避免在跑步过程中过早感到疲惫,降低对后续发挥的影响。

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2、转弯及加速

在标准跑道上完成800米跑需要经过4次转弯,如果考生加速的节点不对,就会影响到速度,甚至会加大体力消耗。过弯阶段想更轻松,就应保持匀速,因为在弯道内,身体需要配合转弯做出一些微妙的调整,加速获得的收益很小,就算费劲去跑,前进速度也不能得到明显提升。正确的加速应该在转弯后进入直道时进行,在直道上,身体需要做出的调整非常少,适当加速获得的收益更高,可让考生的前进速度明显提升。

3、最后冲刺

长跑的最后阶段如何完成,也是避免扣分的关键,当长跑进入最后100米,也就是最后一段直道的时候,考生需要竭尽全力去冲刺,千万不要因为临近终点就松懈,这样能避免在最后阶段减速耽误时间造成扣分。

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除了跑步技巧,这几件事也应该重视!

1、做好准备工作

考生在跑前需要整理好自己的衣物,最好轻装上阵,选择最舒适的鞋子、运动服参加考试。另外,考前最好热一下身,拉伸肌肉、韧带,活动关节,这样可以让考生在正式考试的时候发挥得更好。

2、调整呼吸

跑步过程中呼吸节奏和方式也很关键,正确的呼吸节奏可以带动身体的活动,正确的呼吸方式,可以避免身体在跑步过程中出现不适。如果考生呼吸节奏急促、只靠嘴呼吸,那么考生很快就会感到肢体、咽喉、心肺方面的不适,严重影响后续的发挥。建议考生平时跑步多练习口鼻共同呼吸,最好找到自己的呼吸节奏,并与跑步结合在一起,当身体适应了运动和呼吸互相配合的状态,跑步就会更加轻松。

3、重视日常锻炼

关于长跑,技巧再多都比不上一个好身体,因此,各位考生在考试之前,一定要重视日常锻炼,最好做到每天都能抽空跑一次800米,这样做可以逐渐提高考生的身体素质,尤其是体力和耐力方面,未来参加体育考试时,良好的基础就会成为考生拿分的关键。

可见,中考体育不仅需要掌握跑技巧巧,还要考生具备一定的身体素质,各位同学,你的800米拿了多少分呢?



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