跑步比赛前一天能运动吗?关键看是否需要

  • 2020年02月28日 07:45
  • 来源:跑步圣经
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

具体而言,5K赛前一天进行15-20分钟的跑步有助于增加流向双腿的血液,克服在比赛中过早的出现疲劳感。 10K赛前一天进行20分钟的慢跑或者轻松跑,可以让肌肉得到放松,...

跑步比赛前一天能运动吗?关键看是否需要

不管是5K赛,还是半马甚至全马比赛,比赛前一天是否可以坚持运动,一直是个争论不休的话题。

实际上,这个问题见仁见智,不同的跑者答案也是不一样的。

跑步比赛前一天能运动吗?关键看是否需要

支持者认为,赛前一天进行适量的跑步,可以让心情更放松,缓解紧张的心态。

另外,也可以保持训练状态,不会因为一场比赛而让身体停歇,将这种状态带到比赛中,有利于成绩的提升。

具体而言,5K赛前一天进行15-20分钟的跑步有助于增加流向双腿的血液,克服在比赛中过早的出现疲劳感。

10K赛前一天进行20分钟的慢跑或者轻松跑,可以让肌肉得到放松,为第二天的比赛做好准备。

半马之前的跑步有助于肌肉更有效率的储存糖原,为第二天做好能量储备。

全马比赛前一天,最多进行20分钟的轻松跑,以防止消耗更多的糖原。

跑步比赛前一天能运动吗?关键看是否需要

但反对者认为,比赛对身体是比较大的考验,特别是半马和全马这样的长距离赛事,所以比赛前一天就必须让自己完全得到休息。

更何况,充分休息也是跑者训练计划的重要组成部分。

专家指出,如果跑者习惯性出现赛前紧张或者焦虑,那么在赛前一天进行跑步是有帮助的。

但一定要是轻松跑,而不是长跑、速度训练或者力量训练。

如果跑者觉得自己很放松,没必要进行赛前跑步,那就让自己完全休息,以轻松心态迎接比赛的到来。

本文来源:网易跑步 作者:换宝



(注:来源如注明,德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表,编辑:育惠)
" 今日跑步体育 " 的相关文章

热门关注

极力推荐

Page generated in 0.01 seconds.