体育:最常见的五个跑步错误形式

  • 2019年12月12日 12:58
  • 来源:康乃馨开了
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

体育:最常见的五个跑步错误形式 康乃馨开了 百家号12-1115:19 导语:我们生活中很多人都喜欢跑步,但是每个人的跑步姿势都是正确的吗?我们总结了五个最常见的错误...

导语:我们生活中很多人都喜欢跑步,但是每个人的跑步姿势都是正确的吗?我们总结了五个最常见的错误跑步形式。

在今天的跑步世界里,围绕着正确的跑步方式有很多的争论,这使得很难辨别哪种方式适合你或者适合你。更糟糕的是,我们目睹了葆拉·拉德克利夫等人以看似打嗝的步态创下了世界纪录。最近,我们又看到了梅布·凯福莱齐吉在美国奥运会马拉松预赛中夺冠,同时展现出一些人认为无可挑剔的状态。

体育:最常见的五个跑步错误形式

有几位顶尖的运动员和教练尽自己的一份力,与广大跑步群众分享正确的跑步机制。加拿大维多利亚州的精英跑步运动员玛丽莲?阿森诺开设了一家名为“正念步法”的革命性诊所。这些诊所的目的不仅是帮助人们跑得快,更重要的是享受跑步运动,同时避免受伤。

体育:最常见的五个跑步错误形式

正念步行者的诊所注重于良好的跑步形式的四个关键组成部分:姿势、对齐、骨盆稳定性和臀部力量。阿森诺特实现了跑步训练,“在整个步态循环中留下适当和有效的生物力学印记”。在接下来的几页中,我们将找出关于运行表单最常见的5个错误,并就如何解决这些错误提供建议。

体育:最常见的五个跑步错误形式

缓慢的节奏。跑步速度是步幅乘以步频的结果。也就是说,许多跑步者会先尝试增加步幅,这又会降低他们的步幅频率,在最理想的情况下,步幅应该是每分钟180英尺左右。计算步频最简单的方法是计算你的步数15秒,然后乘以4。如果你在跑步的15秒内数出40步,也就是说你现在每分钟要跳160次,那么通过专注于增加你的周转率,逐渐将这个速度提高到每分钟180次。

体育:最常见的五个跑步错误形式

当你跑步的时候,花几分钟听听你的脚踩在人行道上的声音。你的脚花在地面上的时间越多,就需要更多的能量来推动它前进。专注于增加你的节奏,反过来,提高你的效率。

脚跟打击。慢节奏的节奏经常和脚后跟的击打配合在一起,我喜欢这样想,你的臀部在你的脚后面。想象一下当你的脚在你的臀部前面时,你不能把它推开。为了向前推进,你的臀部必须越过你的脚。阿森诺特认为,“大多数人对向前运动的时机和地面上的足部接触之间的关系感觉很差。”这导致前脚着地,而后脚离地太远而无法推进。

人们对赤脚和极简主义跑步运动给予了很多关注。阿瑟·利迪亚德是我们这个时代最受尊敬的教练之一,几十年前他就鼓励穿极简主义的鞋子。为什么?避免脚跟撞击。赤脚或穿极简鞋跑步的好处之一是,如果你用脚后跟撞击,会很疼。如果有人让你在人行道上小跑或者什么都不做,你很可能会像你想要的那样跑。试着赤脚在地毯上、草地上或草地上跑上一小段时间一开始20秒,一直跑到一分钟或更长时间,让你的身体找到它自然的步幅。

缺乏流动性。如前所述,步频和步幅是决定跑步速度的两个因素。查看这段视频,分析美国前10000米纪录保持者克里斯·索林斯基的步幅,它展示了髋关节分离如何帮助你向前推进,从而覆盖更多的地面。在快速奔跑和保持健康方面,机动性胜过一切。如果你的下半身没有完全的活动范围,你就更容易受伤。

增加跑步特有机动性的一个好方法是通过主动隔离拉伸,这是伸展大师菲尔沃顿普及的一种方法。他的技术集中在如何适当地延长肌肉,以防止受伤和提高性能。最后,让我们看看动量,理想情况下是各种各样的前进。建立前进动力的最好方法之一是从脚踝开始倾斜。这种前倾也能帮助你避免垂直跑数英里。保持你的头尽可能的水平,当你向前推进的时候避免上下跳动。

没有放松的上半身。教一个跑步者,不管是新手还是经验丰富的人,最困难的事情之一就是如何跑得又快又轻松。一个很好的方法是使用世界级短跑运动员的例子。如果你放慢镜头,你会看到他或她的下巴是多么放松,他们的膝盖是多么轻松地向上和穿过臀部,肩膀是多么放松和远离耳朵。

这里有一些技巧可以确保你的上半身是放松的,你的手臂是正确的。手肘角度保持在90度,在挥杆的时候一定不要放松,那样只会浪费宝贵的能量。在比赛中,在每一英里标志处抬起肩膀和耳朵,然后放回到理想的、放松的位置。进行“双手放在头上”的练习。首先把双手环抱在头上。专注于保持你的核心坚实和直,同时保持臀部和肩膀水平和放松。开始慢跑。这个练习将帮助你消除任何从左到右通过臀部的运动,并帮助消除交叉,左右手臂的马车。

不是跑得很快。科罗拉多大学越野赛和田径教练马克·维特莫尔说:“距离不会扼杀速度,不做速度会扼杀速度。”那么提高速度最简单有效的方法是什么呢?开始的时候,在你轻松的跑步之后做几步,或者在你的计划中加入每周的山地冲刺。跑得快是很难的,特别是上坡时,效率低下。从那时起,开始在你的训练计划中加入一些小剂量的快速训练,这将帮助你调整你的状态,同时提高速度和效率。

蒂姆·贝利是一名来自英国的跑步运动员,他曾说,让他感到震惊的是,尽管大多数运动都是以跑步为基础的,但人们从来没有学会如何跑步。阿森诺特还提到,人们犯的最大错误是“没有吸取教训来学习或改进跑步技术”。布兰登·兰是一名跑步者、教练和企业家。他是一个网站的所有者之一,也是Rock the Road 10K的比赛总监。他是美国田径协会二级认证教练,在半程马拉松和马拉松比赛中分别获得1:06和2:21的个人最好成绩。他也喜欢跑步是为了吃东西,而不是为了跑步而吃东西。

小伙伴们你们跑步的时候犯过这五种错误吗?

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