《北京市中小学生居家体育锻炼手册》来了,爸妈一起练起来

  • 2020年02月26日 07:48
  • 来源:学习公社
  • 作者:德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表

携全家一起直播上起了“体育课” 这样欢快活泼的居家运动 不仅可以锻炼身体 还能...如果搏击操不是很适合 那么这组体能训练 也是不错的选择 热身 1.开合跳(20次...

延期开学居家学习

环境“限制”了大家的运动量

整天闷在家里,变得些许慵懒

春暖花开,也该松松筋骨了

其实,居家运动也可以乐趣多多

不信您看

“拳王”邹市明一家

在家组织了一场“家庭拳击赛”

《北京市中小学生居家体育锻炼手册》来了,爸妈一起练起来

还有体操冠军杨威

携全家一起直播上起了“体育课”

《北京市中小学生居家体育锻炼手册》来了,爸妈一起练起来

这样欢快活泼的居家运动

不仅可以锻炼身体

还能让家庭气氛其乐融融

真可谓一举两得

《北京市中小学生居家体育锻炼手册》来了,爸妈一起练起来

如何足不出户健身

为抗击疫情锻炼体魄呢

北京教科院基教研中心

中小学体育教研室

近日推出了

《北京市中小学生居家体育锻炼手册》

快喊上全家一起

运动战“疫”,动起来吧!

(向上滑动启阅)

尊敬的家长、亲爱的同学们:

大家好!

当前,新型冠状病毒感染肺炎疫情防控形势严峻。为了每一位市民的安全,请您根据各级疾病控制部门对新型冠状病毒预防的防控要求,做好个人防护,减少外出,避免前往人流密集的公共场所。同时,积极开展居家体育锻炼。体育锻炼是促进身心健康的有效手段和最佳方式,与家人共同居家体育锻炼一小时,会获得更好的运动体验。

锻炼原则:

1.安全放在首位。家居环境空间相对较小,不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动,避免冲撞,伤及自身。长期免修体育课和临时伤病的学生、小学生必须在家人的监护下锻炼。

2.科学进行锻炼。建议制定家庭体育锻炼计划,安排好锻炼的频率,控制好锻炼的强度(心率在120-150次/分钟为宜),明确每次锻炼的总时间(60分钟左右)。运动前,要做好准备活动,运动后,做好整理活动。如果家里有相对固定的锻炼方式,可以按照原来的方式继续坚持锻炼。

3.不干扰邻里生活。合理选择锻炼内容、锻炼时间,穿运动服、洗干净的运动鞋,尽可能减少对邻里生活的干扰。

4.主动寻求体育教师的帮助。体育教师是最了解学生身体基本状况的任课教师,可以为孩子家居锻炼提供更加精准的指导。

5.遵守体能锻炼的原则。一是针对性原则:小学、初中、高中学生根据自身特点和锻炼目的等因素,合理选择锻炼内容,设定锻炼的预期强度;二是循序渐进原则:进行体育锻炼时,应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标,科学合理地增加运动负荷,避免引发运动损伤。

这封信重点信息多多

大家要仔细查阅

在运动时要谨遵锻炼原则呦

话不多说,干货来啦

快来看看

《北京市中小学生居家体育锻炼手册》中

有哪些居家亲子运动项目吧~

1

亲子体能练习

(适合小学1-6年级)

04:41

注意事项

1.运动前,注意做好热身

2.练习时着轻便服装,穿运动鞋

3.运动时,要记得按照的动作要领进行,不然运动效果会大打折扣的哦~

4.合理选择锻炼时间,不干扰邻里生活

1

搏击操

(适合小学、初中、高中学生)

注意事项

1.每周3~4次;每次30~40分钟

2.练习时着轻便服装,穿运动鞋

3.选择地面平坦,空间开阔场所进行练习

4.合理选择锻炼时间,不干扰邻里生活

1

体能训练

(适宜初中、高中学生)

如果搏击操不是很适合

那么这组体能训练

也是不错的选择

热身

1.开合跳(20次*2组)

2.虫爬(10次)

3.臀桥(20次*2组,每组间隔90秒)

4.高抬腿(20次)

基本练习

1.俯卧撑(12次*2~3组)

2.核心稳定性练习(12~15次*2~3组,动作要慢)

3.侧平板支撑(40~60秒*2组)

4.深蹲(12~15次*2~3组,吸气下蹲,呼气还原)

5.挑战“突击队训练”(根据自身情况选做)

运动完成后

不要忘记拉伸放松哦

小小的拉伸放松

可以让明天的你更舒适

快来跟着视频放松吧~

(适合中小学生)

除了视频中展示的动作

还有几个拉伸动作

大家可以根据自己的情况进行选择

1.下犬式(2~3次)

2.小腿、腘绳肌(2~3次)

3.屈髋肌、四头肌

运动教程已经整理好了

但收藏不等于运动

喊家人一起坚持运动才是王道

出暖花开开学时

希望每个人都能秀出

你的腹肌马甲线

燃烧吧!卡路里

P.S.戳下方蓝字可以get更多运动教程哦~(四个链接各有惊喜)



(注:来源如注明,德甲直播_德甲在线观看_德甲文字直播-德甲直播表,编辑:懿昌)
" 今日搏击体育 " 的相关文章

热门关注

极力推荐